" Po 1 ćw na partie, duże 3s, małe 2s, kolejnosc "nogi,plecy,klata,barki bic i tric nie koniecznie + brzuch i ew łydki zdr " możesz jaśniej ? bo nie bardzo rozumiem
Witaj Mati_T. Tak jak klatka ,biceps i triceps mogłyby zostać tak barki i plecy do bani Ponad 30 serii na plecy??????? Kto Ci tak doradził? Nie dziwię się że nie możesz sobie ułożyć treningu ponieważ co było możliwe na barki i plecy robiłeś w jednym cyklu treningowym. Duże grupy takie jak plecy,uda,klatka wymagają od 12 do maksymalnie 16 serii. [...]
Bardzo ładne plery. Ramię też duże. Troszkę barki jakies nie tego i brzuch, ale reszta spoko. Ja już słyne z tego, że zawsze sie musze czegoś uczepić wiec nie bede zrywał z tradycją. Oceny: (od 1 do 6) biceps = 4 barki = 4- klata = 4 brzuch = 3+ plery = 4+/5- nogi = chyba nie było kaptury = 3 przedramię = 3+ galoty = 5-
[...] Zmniejsz także liczbę ćwiczeń, żeby ci nie przyszło do głowy robienie po 1 serii na ćwiczenie Robienie 2 skosów na klatę też bez sensu. Daj wyciskanie sztangielkami, usuń przenoszenie. Brakuje martwego ciągu i przysiadów. Do tego szrgusy przeniósłbym na barki, ale to już kwestia indywidualna. Zmieniony przez - felek458 w dniu 2009-08-06 18:58:54
[...] z obciążeniem : 3 serie Wyciskanie "francsukie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowie: 3 serie Środa - barki Wyciskanie sztangi zza głowy - 6 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6 serii Czwartek - nogi i biceps Uginanie ramion ze sztangąstojąc pdchwytem - 5 serii Uginanie [...]
trojan2332 Na małe partie takie jak -kaptury,biceps, triceps,łydki brzuch-wukonuj dwa ćwiczenia po cztery serie od 8-12 ruchów. Na duże partie takie jak barki,klatka ,plec,uda-3 ćwiczenia po 4 serie tez może byc od 8-12 ruchów. każdą partię wykonaj raz w tygodniu,brzuch dwa razy w tygodniu.aeroby wykonuj po kazdym treningu 25 minut , puls 130 [...]
Bestniak w planie nie wypisałeś wszystkich podstawowych grup mięsniowych ..np. najszerszego grzbietu. Rozpisze. Poniedziałek. Klatka ,biceps ,brzuch. Wtorek Plecy,triceps. Środa Wolne. Czwartek. uda(czworogłowy ,dwugłowy,łydki) Piątek. Barki,kaptury(czworoboczny),brzuch Sobota,Niedziela wolne. A-B-wolne-C-D-wolne-wolne powyższy system treningowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Także od początku :-) Ćwicze fbw od 3 miesecy z progresja liniową 3x10 na dużę i 2x10 ma małe partie tym planem AB Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: 3s / wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 30 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 15kg Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] sylwetki nie odpowiada tylko obwód klatki. Bardzo ważną rolę(jak nie najważniejszą) pełnią w tym wypadku plecy i obręcz barkowa. Pomyśl, jeśli nie będziesz ćwiczył na barki i obwód obręczy barkowej będzie mały to i klatka się nie poszerzy ponieważ nie będzie miała "miejsca"... btw jesli robisz jakiekolwiek cwiczenia ze sztangą na [...]
08.03.2013 Dzisiaj masakra, wyszło zmęczenie po całym tygodniu, przez cały dzień zasypiałem. Trening: 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie, 12,10,8,6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc, 4 serie po 16 powtózeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 zejścia. Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 15 min [...]
Bob triceps bardziej dostaje na klacie niż na barkach klata i plecy to duże partie i wiąże się z dłuższym treningiem a ty jak pisałeś masz jeszcze rower a po co tracić dzień na siłce żeby tylko bicepsa poćwiczyć?? proponowałbym trochę rozłożyć to w inny sposób Poniedziałek-Barki, Triceps Wtorek-przerwa Środa klata, biceps Czwartek-przerwa [...]
Tak powinno być lepiej, jeśli ćwiczysz 3 razy tygodniowo. Do tego możesz zastosować progresję, przynajmniej na duże grupy mięśniowe. A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2x8 zastąp pompkami na poręczach NOGI: Uginanie nóg w leżeniu 2s przysiady [...]
to rozpiszczcie prosze na poniedizlek srode i piatek, barki na priorytet nogi sa duze w porownianiu do roszty d otego mam szerokie biodra i duze uda, wiec neicwicze, jedyne c oto biegam
Zacznij cwiczyc barki. Słabe barki to bardzo duże ryzyko kontuzji. Na razie daj im odpocząc. Jesli nie cwiczysz barków to pompki na poręczach z niskim opuszczaniem się musiały byc dla nich niezłym szokiem.
W A -na barki wyciskanie sprzed klatki nie zza głowy W B -daj na barki wyciskanie hantli/military press -w bicu daj uginanie w chwycie młotkowym a nie w podporze o kolano Reszta ok jak na moje oko. Na duże 3s Na małe 2s Pzdro
Po pierwsze to podział tygodniowy nieco leży. Co powiesz na połączenie np Klatki piersiowej z bicepsem a barków lub z tricepsem? Za to nogom i barkom/plecom dać osobne dni (przedramiona możesz wrzucić np do pleców) Klatka piersiowa... Skupienie na środku klaty (2 miesiące ćwiczeń szerokim chwytem i już źle? Nie przesadzaj Ja klatę zawsze [...]
[...] do selekcji przygotowac)to katuje drazek na rozne sposoby, pompeczki, brzuszki i inne ogolnorozwojowe cwiczenia. jak mam wiecej czasu to marsze z ciezkim plecaczkiem zeby barki do takich obciazen przyzwyczaic-dwa lata temu mialem z tym duze problemy jesli chodzi o ogolnorozwojowke to robie trening stacyjny tzn ze biegne i co okolo kilometr [...]
[...] kręgosłup - jeśli jest jakaś wada to pisz. Na razie naucz się techniki wykonywania najważniejszych ćwiczeń: MC, front/back przysiad, wyciskanie z mostkiem, wyciskanie na barki, wiosłowanie. Plan: przed każdym treningiem rób 10 minut rozgrzewki, rozciągania itp. Trening na poniedziałek, środę oraz piątek. Stosuj go przez 6-8 tygodni. Rób go [...]
[...] jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. rozpiska klatka-tric wolne plecy-bic wolne nogi-barki wolne wolne na klatke polecam 12serii na tric 5 serii na plecy polecam 12serii na bic 7serii na nogi polecam 14serii na barki 12serii i stosuj progresje przy [...]
****master a jednak mogą! Ja zawsze ćwiczyłem kaptury razem z barkami i mam teraz (w moim mniemaniu ) za duże. A to powoduje, ze wizualnie mam za małem barki. Typ ktory mówił mi o tym, ze należy ćwiczyć je oddzielnie argumentował to tak: iż podczas wykonywania ćwiczeń na czworoboczne grzbietu barki spinają się i tym samym hamujemy ich rozwój! [...]